[健康E生] 苗条守则 饮食瘦身10小法

除了烹调，饮食习惯当然是决定你苗条与否的重要因素。但是赴宴时你还能坚持你的低热量进食法吗？不用担心，牢记如下饮食法则，这下出席再多丰盛的筵席，你也依然能保持苗条动人。
　　1．宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。 　　
　　2．如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。 　　
　　3．尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。 　　

　　4．冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。 　　
　　5．不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
   6．有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。　

　　7．碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
　 8．西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。 　　
　　9．餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。 　　
　　10．万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。




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[b]饮食小窍门 瘦身静悄悄[/b]
  　减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。
　　 [b][color=#f08080]餐前的准备：[/color][/b]
　　1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
　　2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
　　3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
　　4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。




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[b][color=#20b2aa]进餐中的注意事项：
[/color][/b]　　1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
　　2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
　　3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
　　5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
　　6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。




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[b][color=#9400d3]餐后的注意事项：
[/color][/b]　　1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
　　2.餐后决不可再喝甜饮料。
　　3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。






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[b][color=#f08080]食物的选择：
[/color][/b]　　1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
　　2.用豆腐代替动物性食品。
　　3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。
　　4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
　　5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。





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[em20]

有道理

恩，要减肥[em24]

不错，多学习啊

学习